Terapia IFS
Szczególnie polecam i zapraszam na spotkania oparte o metodę IFS. Terapia IFS (Internal Family System - po polsku System Wewnętrznej Rodziny) od pierwszego kontaktu absolutnie mnie urzekła. Poczułam, że znalazłam sposób pracy terapeutycznej, który jest głęboko zgodny z moimi wartościami i przekonaniami. Jej twórcą jest amerykański psychoterapeuta Richard C. Schwartz, który połączył myślenie systemowe z poglądem, że nasz umysł nie jest jednolitym tworem, ale składa się z części (subosobowości), z których każda ma swój unikalny punkt widzenia i cechy.
Centrum tego systemu stanowi JA, które charakteryzuje m.in. spokój, współczucie, ciekawość czy odwaga. Nasze części towarzyszą naszemu JA od poczęcia, wzrastają z nami tworząc coraz bardziej skomplikowany system wzajemnych powiązań i relacji. Ważnym założeniem tej teorii jest uznanie pozytywnych intencji, którymi kierują się części - chcą one tylko dobra naszej osoby i używają przeróżnych strategii, aby je osiągnąć. Jednak czasem - pomimo dobrych zamiarów - przyjmowane przez poszczególne części strategie nie są korzystne dla naszego funkcjonowania. Takie części utknęły gdzieś w trudnej sytuacji z przeszłości i ciągle wierzą, że ta sytuacja im zagraża. Stosują, więc nieustannie strategie, które wówczas pozwoliły im (nam) przetrwać, nie widząc ich realnego wpływu na nasze funkcjonowanie w świecie.
IFS pozwala dotrzeć do tych żyjących i odpowiadających za nasze zachowania subosobowości, pozwala zrozumieć jak są zorganizowane, co w konsekwencji umożliwia poradzenie sobie z naszymi słabościami (uwolnienie części z pełnienia ekstremalnych ról), przywrócenie w naszym wewnętrznym systemie harmonii, równowagi oraz rozpoznanie istnienia i przywrócenie zaufania do naszego JA. W mojej dotychczasowej pracy psychologicznej nie spotkałam się jeszcze z tak skuteczną metodą - pozwalającą zrozumieć siebie, zaakceptować siebie i przepracować wewnętrzne problemy.
Praca z oddechem
Sesja oddechowa polega na świadomym kształtowaniu oddechu przez dłuższy czas. Wdech jest wykonywany z energią i jest głęboki (zaczynając od brzucha rozszerzamy całą klatkę piersiową w górę). Po energetycznym wdechu następuje relaksujący wydech (klatka zapada się pod własnym ciężarem, bez wysiłku). I znowu energetyczny wdech przechodzący automatycznie w wydech...
Pomiędzy każdym cyklem oddychania nie robimy przerw, inaczej mówiąc nie ma nawet najkrótszego momentu zatrzymania oddechu. Początkowo utrzymanie takiego oddychania wymaga wysiłku i koncentracji, ale po chwili ciało zwykle samo wchodzi w odpowiedni rytm. Oddychamy tylko przez nos, albo tylko ustami, w zależności od indywidualnych preferencji. Sesja ma swoją dynamikę trwania w czasie – oddech podnosi stopniowo energię w ciele, aż do punktu kulminacyjnego, a następnie stopniowo opada i powracamy do normalnego oddechu. Przebieg tej fali jest indywidualny dla każdego oddychającego, ale zwykle trwa to około godziny.
W czasie sesji następuje bardzo mocne dotlenienie naszego organizmu. Fala energii wzbudzona przez oddech, dociera do komórek i zaczyna roztapiać blokady, usuwać napięcia, oczyszczać skutki stresu. Dlatego możemy odczuwać w ciele różnorodne sensacje: mrowienie, skurcze, bóle, zimno, gorąco, ciężar lub lekkość. Wszystko to mija nie pozostawiając w naszym ciele żadnego śladu. Ważne jest zatem, aby w trakcie sesji nie przestraszyć się tego i pamiętać, że nie dzieje się nic groźnego dla zdrowia. Mogą pojawiać się także nagłe fale emocji – smutku lub radości, łzy lub śmiech. To także efekt uwalniania się zablokowanej w ciele energii. Dlatego istotne jest, aby przed sesją wiedzieć co może się wydarzyć i że nie jest to groźne ani nie pozostanie po jej zakończeniu.
Sesja oddechowa to podróż w głąb siebie. Istotą terapii wykorzystującej oddech jest stworzenie warunków na uwolnienie energii, która została zablokowana w ciele w wyniku różnorodnych urazów, trudnych przeżyć, traum, często z okresu wczesnego dzieciństwa. Ponownie wzbudzając wyparte w przeszłości, trudne doświadczenia mamy szansę, aby je zintegrować. Nie trzeba o nich mówić – wystarczy poczuć je w ciele, zauważyć i dać im zaistnieć. Bezpieczna atmosfera podczas sesji oddechowej ułatwia uwolnienie przeszłości i daje poczucie pełni życia tu i teraz. Sesja oddechowa kończy się stanem głębokiej relaksacji, stwarza przestrzeń, by to, co się pojawiło mogło zostać przyjęte i zaakceptowane. Kiedy uczymy się skupiać na naszym oddechu, uczymy się ważnego narzędzia do budowania dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Pamiętajmy, iż wiele chorób wywodzi się z nadmiernego stresu czy napięcia emocjonalnego – czyli blokowania energii w ciele. Leczenie poprzez oddech niesie wiele korzyści, harmonizuje obszar naszego ciała fizycznego i emocji. Dla wielu osób doświadczenie świadomego oddychania jest również rozpoczęciem lub pogłębieniem rozwoju duchowego.
Jesteś bardziej zrelaksowany. Postrzegasz świat i pewne sprawy inaczej, zwykle prościej i pełniej, ponieważ doświadczasz siebie inaczej. Wstępuje w Ciebie nowa energia (dosłownie, wraz z wdechem i dotlenieniem ciała). I wiele, wiele innych rzeczy się wydarza, czasem wręcz cudów, których najlepiej doświadczyć samemu.
Zapraszam do mojej mini-poradni. Jeśli przyniesiesz tutaj swój problem - troskliwie się nim zajmę. Wspólnie pochylimy się nad nim, aby go nazwać i zrozumieć. Służę poradą w każdej prywatnej lub biznesowej sprawie.
Serdecznie zapraszam wszystkich rodziców - dzieci potrafią mobilizować dorosłych do rozwoju i poszukiwania informacji. Moje ponad 20-letnie doświadczenie we wspieraniu rodziców, nabyte w trakcie pracy i zarządzania Poradnią Psychologiczno-Pedagogiczną, daje mi solidną bazę do wskazywania możliwych rozwiązań.
Wyznaczanie celów oraz zaplanowanie ich osiągania przybliża realizację marzeń. Podczas sesji coachingowej pomogę Ci sprecyzować, co chcesz osiągnąć, czym aktualnie dysponujesz, aby ten cel przybliżyć, jak zaplanować kolejne, konkretne kroki i czas ich realizacji. Pozwól się poprowadzić drogowskazom kolejnych pytań - co chcesz osiągnąć? gdzie jesteś teraz? jak możesz się dostać tam, gdzie zmierzasz? jaki jest pierwszy krok? Pozwala to odkryć nowe możliwości, wyjść poza utarte schematy Twojego myślenia. Otwiera drogę do kreatywnych rozwiązań i poczucia własnej mocy.